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まず、あなたはなぜ早起きをしたいと思いますか？　習慣を継続させるためには、目標設定が重要だと古川先生は語ります。

早起きにはさまざまなメリットがありますが、そのなかのどれが自分にとって価値のあるものなのか認識することが大切です。例えば、早起きをすると生活の主導権を自分で握ることができます。朝の時間を活かせると余裕をもって1日の予定を確認できるうえに、会社や家族に振り回される感覚がなくなります。

こういった自分自身の生活への影響力や変化を、早起きを実践する前にしっかり認識しておくことが、早起き継続の基盤を作るでしょう。

人間の脳は、新しい変化を拒絶するようにできています。いつも習慣化していることをやり続けたいのです。この性質は習慣の良し悪しに関係がありません。だから人は悪い習慣をやめられないし、良い習慣をあとから身につけようとしても苦労するのです。これを逆手に取れば、脳が新しいことを『習慣だ』と認識するまで続ければ、どんな習慣でも続けられるのです。

では、早起きが失敗する原因を考えてみましょう。

多くの人は早起きに執着するあまり、ただ起床時間を早めるだけにとどまってしまいます。しかし、早起きは結果です。体が必要とする睡眠時間をしっかりと取ることが優先されますので、睡眠時間を削ってまで早起きをしようとするのは間違っています。つまり、早起きのためにはいかに睡眠するタイミングを早めるか考えなければなりません。

そして、早起きという習慣は複雑なものだと認識しましょう。例えば片付けといった単発のタスクを習慣化するのとは異なり、早起きは自分の仕事や生活リズムなどと関わってきます。

仕事のイレギュラーや夜遅くに入るルーティーンなどがある方は、毎日無理に早起きをしなければ、と考えること自体が適切ではありません。自分の生活に応じた柔軟性を持ち、からだに無理をかけない自分の早起きルールを作ると良いでしょう。これは確たる正解があるわけではありません。分眠（何回かに分けて眠る方法）が向いている方もいれば、適切な睡眠時間が長い方もいるでしょう。